Recomendaciones generales para el buen dormir de los niños

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1-    Acostarlos a dormir siempre boca arriba durante el primer año de vida, como elemento fundamental para la prevención del síndrome de muerte súbita infantil o “muerte de cuna”.  Evitar las posturas de lado o boca abajo

2-    Tratar de mantener un horario fijo para dormir y despertar todos los días de la semana. El ritmo circadiano (de cada día) se debe ajustar progresivamente y así disponer de un reloj biológico acorde con las necesidades personales y familiares

3-    Disponer de un lugar y entorno agradable para dormir. La oscuridad u semioscuridad inducen al sueño, así como poco ruido, temperatura adecuada (entre 18 y 22 ºC) ropa cómoda, manta o cobija limpia y suave, colchón semiduro y cama segura.  Se deben evitar las emociones intensas, así como ver televisión cuando se está en el proceso de acostada

4-    Alimentación adecuada. Ofrecer una merienda ligera en los niños mayorcitos como pan, tostadas o galletas con mantequilla, leche o yogures, con pocas proteínas y azúcares, evitando café, chocolate o bebidas colas. No dar comida al momento de la acostada

5-    Siesta durante el día.  En los niños pequeños es útil y necesaria la siesta, la que generalmente no afecta el  sueño nocturno; en la mañana y en la tarde en los más pequeños y una al medio día en los más grandecitos.

6-    Actividad física. Esta actividad que es tan importante durante el día, se debe disminuir una o dos horas antes de la acostada

7-    Relajación previa. Escuchar música suave, cantar, contar historias o leer un cuento pueden ser buenas maneras de relajarse

8-    Objeto o juguete preferido de compañía. Una manta, peluche u otro objeto seguro especialmente apreciado puede ser reconfortante y servir de compañía en algunos casos

9-    Rutina organizada. La transición entre el movimiento diurno y el reposo nocturno se facilita mediante actividades ordenadas amorosamente, como:  un baño tibio, postura de la piyama, cepillado de los dientes, orinar , acostarse, apagar la luz y dar las buenas noches

10-La alcoba y la cama no deben ser utilizados como sitios para corrección de comportamientos inaceptables. Esto traerá recuerdos desagradables que dificultan la inducción del sueño

Grupo de Puericultura

Universidad de Antioquia

Medellín- Colombia

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