Higiene del sueño: algunas recomendaciones

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Las siguientes son algunas recomendaciones para mantener  un patrón de sueño regular en un medio ambiente adecuado:

 

  • La hora de acostarse y la hora de levantarse deben ser tan consistentes como sea posible
  • Las características de la cama para dormir pueden fortalecer la asociación entre el entorno de sueño y la inducción a la somnolencia al comienzo del dormir
  • Se debe evitar la actividad física intensa, las comidas abundantes y la actividad física en las tres horas previas a acostarse
  • Se debe mantener la habitación fresca y oscura
  • Se debe limitar la exposición a la luz durante la noche, incluyendo la luz de toda clase de pantallas (televisor, videojuegos, computadores, tabletas y celulares)
  • Las siestas deben ser programadas lo suficientemente temprano en la tarde, para no interferir con el sueño nocturno
  • Si el niño tiene congestión nasal que empeora en el transcurso de la noche se debe evaluar todo lo que rodea al niño para tratar de identificar su causa

 

Andrés Fernando Franco Vélez
Neurólogo clínico
Hospital Universitario San Vicente Fundación

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